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演练太极拳时如何避免身体晃动

演练太极拳时如何避免身体晃动

发布日期:2019-07-18 00:00 来源:http://www。yangluchan。net 点击:

    演练太极拳时如何避免身体晃动?

    所谓晃动,就是来回摇动或上下摆动,尤指反复地和急促地或波浪式地摇动。在行拳中,身体晃动多发生在初学者中。太极拳培训班小编向您介绍如何避免?

    一、发生晃动的情形

    在套路演练中,易发生晃动,站立不稳的情形,大致有如下几种。一是一腿独立支撑的上步,如白鹤亮翅转左搂膝拗步的上左步;二是一腿独立支撑的撤步,如倒撵猴;三是重心由后脚,移向前脚,提后脚,如搂膝拗步接手挥琵琶;四是一腿独立支撑的分脚、蹬脚,如左右分脚、左蹬脚、右蹬脚等;五是一腿独立支撑的转动,如右蹬脚转双峰贯耳,转身右蹬脚等;六是一腿独立支撑的提脚,如左右金鸡独立等。

    二、发生晃动的原因

    发生晃动,站立不稳的原因是多方面的。一是虚实不清。如重心移动,提后腿时,后腿还支撑着身体的部份重量,没有全部移向前实腿,就开始提腿。二是上步或撤步时,没有走出前后的对称劲。三是身法上没有松腰落胯,旋转下沉。四是腿力不够。这些原因,都会造成身体的重心超过支撑面,而发生晃动。

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    三、不晃动的练法

    以倒撵猴为例,前接肘底。倒撵猴由四个小动个组成,一是落脚伸手,二是撩手提脚,三是撤步屈手,四是后坐推掌。在做撩手提脚、撤步屈手和后坐推掌的动作时,身体易发生晃动。

    四、正确的练法

    动作一撩手提脚。收沉胯根,节节贯串地提起左脚,同时抽住胯根,将重心控制在右实脚中心,且有下沉之意;右手沿45度方向撩起,左手随之翻转,两手心斜相向,两手均要沉肩坠肘。动作二撤步屈手。当左脚后撤时,右手坠肘,随左脚后撤的节奏慢慢前移(有前必有后,前后对称),当左脚大趾落地时,右手就松沉到耳旁,与此同时,松腰落胯,右实腿送左虚腿,节节送出。动作三后坐推掌。左脚大趾落地时,大趾就要有前撑之意(此为防止身体晃动和后仰的关键)。太极拳培训班小编介绍随着右脚向后的松蹬,左腿的二趾、三趾、四趾、五趾、脚外沿、脚跟依次慢慢落地,身体慢慢后坐,同时收沉左胯,扣右胯,重心由1点移到3点。

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    五、注意事项

    太极拳培训班小编介绍腰胯分别带着右手,松肩沉肘向前推,带着左手沉肩坠肘向下向后落于胯前。防止身体晃动的关键,一是苦练基本功,腿上要有力。二是多练单式,将每个动作都拆开来解析,演练。三是要把腰胯带四肢落到实处,不要只停留在口头上,四是要在虚领顶劲、沉肩坠肘、松腰落胯、圆裆等身法要领上下功夫。

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