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太极拳运动中呼吸存在哪些弊端

太极拳运动中呼吸存在哪些弊端

发布日期:2019-12-12 00:00 来源:http://www.haqi5h.cn 点击:

    太极拳运动中呼吸存在哪些弊端?

    太极拳培训班小编介绍通过观察发现,练习者在呼吸运动中常出现憋气或呼吸不加控制等问题。所谓憋气,就是指在深吸气之后,声门紧闭,腹肌和呼气肌用力收缩,使胸廓间内压缩胸内压加大,而肺内气体又无法呼出的一种特殊动作。初学太极拳时.往往会出现无意识的紧张导致呼吸不顺畅,引起胸部和肌肉紧张,致使心、肺等胸腔内的脏器受到压迫。从生理学的角度来讲,憋气动作使胸内压增大,阻碍静脉血回流,使心输出量减少。另外憋气可反射性的使肌肉持续紧张,这又限制了组织之间的交换。尤其是在氧代谢不足情况下,憋气加剧了组织的缺氧,以至使肌肉中乳酸浓度快速提高,导致肌体过早产生疲劳。所以,太极拳运动中憋气对动作的质量及技术的提高都有影响。同时憋气影响气血的流行。

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    在太极拳练习者中,有耸肩、僵脖子、突肘等现象的出现,严重破坏了动作的规格。太极拳培训班小编介绍一则同运动员的本体感觉有关,另则是同呼吸憋气有关。憋气不仅破坏了动作规格,还影响动作的连贯性和速度。因为憋着一口气做几个动作之后,必然需要换气,而且这口气一定会换得较深,这就不得不迫使动作速度发生变化,这样就违反了太极拳呼吸自然的原则。习惯性使用憋气练习太极拳的运动员,普遍在动作规格节奏方面存在着弊病,难以做到舒展大方,圆满自如。因此在提高太极拳技术水平的同时,应切忌憋着气去完成动作。在克服憋气练习动作的同时,还应当注意克服呼吸不加控制的去练习动作弊病。所谓的呼吸不加控制是指随机体任意的调息,而不符合动作要求的呼吸。不加控制的呼吸会使动作节奏与呼吸配合不起来,在练习过程中,动作不协调,变化迟顿,看上去十分吃力。

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    吸气时,左脚后方撤出约两脚半距离,左手外旋,使手心斜向上,右手内旋使手心斜向里。呼气时,左脚尖内扣,上体随之慢慢右转,重心渐移至右腿,同时,右手搂膝而过,置于右腿侧指尖向前,手心向下,左手屈回,由耳侧弧形向前方推出高于胸平,眼视左食指方向。这个动作的基本要求是呼吸与动怍配合一致,先吸气,后呼气,换气要按一定的动作节奏。练习者常犯的毛病是吸气快,动作慢,当动作还没有完成时,已经完成了呼气。主要是吸气不深、呼气不足而造成动作与呼吸不能协调一致。如果这样连续做上几个动作,就会感到呼吸紧张,胸口发闷,最终导致憋气。所以,太极拳培训班小编介绍只有按照上述的呼吸节奏去练习,才能起到健身和提高技术的作用。

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